Wie kommt es, dass negative Gedanken Ihre Schmerzen verschlimmern können? Was können Sie tun, damit Ihre Gedanken Ihnen helfen? Diese Woche werde ich über die Rolle der Gedanken bei Schmerzen nachdenken.
Erkennen negativer Gedanken
Forscher haben in vielen Fällen nachgewiesen, dass negative Gedanken die Schmerzprobleme verschlimmern. Jeder leidet unter negativen Gedanken. Sie gehen oft so schnell vorbei, dass man sie als "automatische Gedanken" bezeichnet. Sie kommen zu uns und gehen wieder weg. Weil es so schnell geht, kann es schwierig sein, sie selbst zu erkennen!
Gedanken in einem Zeitplan
Der erste Schritt, um seine Gedanken zu ändern, ist zu verstehen, was die eigenen Gedanken sind. Oft wird dafür ein Hilfsmittel verwendet, ein Gedankenschema. In dieses Schema kann man eintragen, was man gedacht und gefühlt hat und was dann passiert ist. Ein kurzes Beispiel:
- Ereignis: Ich bin mit Rückenschmerzen aufgewacht
- Gedanke: Nicht schon wieder, das gibt es nicht
- Gefühl: Düster
- Verhalten: Im Bett bleiben
- Konsequenz: Ich kam zu spät zur Arbeit
Übung
Füllen Sie diesen Zeitplan in dieser Woche aus, jeden Tag. Wählen Sie eine schwierige Zeit während des Tages, oder wenn Ihnen keine einfällt, eine frühere Zeit. Schreiben Sie alles auf. Sie werden mehr Einsicht gewinnen und sich bewusster werden, was zu diesen Zeiten in Ihnen vorgeht.
Schmerz und negative Gedanken: Übung
