Wie können Sie neue Gewohnheiten beibehalten? Der Schmerz und das, was er mit Ihnen macht, kann beeinflusst werden. Indem Sie Schritt für Schritt daran arbeiten, was Sie denken, fühlen, tun und wohin Ihre Aufmerksamkeit geht, können Sie der Meister über Ihren Schmerz sein. Anstatt andersherum.
Wenn Sie auch nur ein wenig wie ich sind, wird es schwierig sein, dieses "Schritt für Schritt" beizubehalten. Es kostet mehr Mühe, ein neues Verhalten beizubehalten, als in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Unser Gehirn nimmt lieber den Weg des geringsten Widerstands, und ehe man sich versieht, sind alle guten Vorsätze in den Hintergrund getreten.
Wie wollen Sie Ihr Leben (mit Schmerzen) ändern? Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Strategien, die dabei helfen können, ein neues, gesundes Verhalten aufrechtzuerhalten.
Nie wieder vergessen
- Die einfachste Hürde ist das "Vergessen". Weil Vorsätze manchmal so neu sind, kann man sie leicht vergessen. Zum Glück haben wir heutzutage Smartphones, und man kann sich regelmäßig daran erinnern! Es gibt auch viele Apps, die einem helfen können, gute Gewohnheiten zu bilden.
- Auch in der Kategorie "vergessen". Ein bisschen altmodischer, aber Post-its machen sich immer noch sehr gut. Ich schreibe immer in GROSSBUCHSTABEN auf Post-its, damit es auffällt und hänge sie an Stellen auf, an denen ich praktisch mit dem Kopf dagegen stoße. Beispiel: PUT GARBAGE OUTSIDE klebe ich in Augenhöhe an die Tür nach draußen.
- Neues Verhalten mit einer Gewohnheit verknüpfen. Alltägliche Achtsamkeit? Verknüpfen Sie sie mit einer Tätigkeit, die Sie bereits täglich ausführen. Zum Beispiel: Tee/Kaffee trinken, die Kinder ins Bett bringen, vor dem Schlafengehen, etc.
- Verknüpfen Sie ein Belohnungssystem mit Ihrem neuen Verhalten. Zum Beispiel: Jedes Mal, wenn Sie es tun, haben Sie 10 € für Ihr neues Fahrrad verdient.
- Machen Sie es gemeinsam. Gemeinsam ist es einfacher als allein, und Sie spüren den sozialen Druck! Sie können auch anderen von Ihren Plänen erzählen und sie regelmäßig auf dem Laufenden halten.
Bleib motiviert
Bei den obigen Tipps geht es eigentlich nur darum, sich daran zu erinnern, es zu tun. Aber normalerweise ist das nicht das Problem. Zumindest nicht bei mir. Nach einer Weile habe ich keine Lust mehr, es ist mir zu anstrengend, oder ich mache einfach lieber etwas Entspannendes. Was können Sie tun?
1. Sorgen Sie dafür, dass Ihr neues Verhalten so angenehm wie möglich ist. Erweitern Sie Ihre Aktivitäten? Gehen Sie nicht Rad fahren, wenn Sie nicht gerne Rad fahren. Lesen Sie keine Bücher, die Sie nicht ansprechen, wenn Sie mehr lesen wollen, sondern wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen möglichst viel Spaß machen.
2. Der wichtigste Tipp, denke ich. Erinnern Sie sich an das Ziel. Überlegen Sie für sich selbst, warum Sie etwas tun, bevor Sie es tun. Was hoffen Sie zu erreichen, was hoffen Sie loszuwerden? Das hilft mir am besten, ich versuche wirklich darüber nachzudenken, was ich tue, wenn ich Widerstand spüre. Wenn dieses Ziel aufrichtig ist, ist der Widerstand oft viel geringer oder ganz weg.
3. Auch wichtig: Erlauben Sie sich, nicht perfekt zu sein. Planen Sie Tage oder Momente ein, in denen Sie sich eine Zeit lang nicht verbessern müssen. Sie können nicht die ganze Zeit auf die Selbstverbesserung fokussiert sein. Ich selbst mache es zum Beispiel so, dass ich mir am Wochenende nichts mehr vornehme.
Wie man neue Gewohnheiten beibehält - 8 Tipps