Schmerz ist eines der unangenehmsten Gefühle, die man haben kann. Nicht nur buchstäblich in Ihrem Körper, er kann auch dafür sorgen, dass Sie sich schlecht fühlen. Vielleicht ist Ihr Kopf ständig mit Ihren Schmerzen beschäftigt und damit, wie Sie sie loswerden können. Wie können Sie mit solchen negativen Gefühlen umgehen? Was wäre, wenn Sie in der Lage wären, sie in etwas Positives umzuwandeln?
Warum sollten Sie sich mit negativen Gefühlen auseinanderzusetzen?
Eine wichtige Frage, die oft keine Antwort bekommt, ist: Was wird sich an meinen Schmerzen ändern, wenn ich mich besser fühle? Nun, es kann sich eine Menge ändern. Wie Sie vielleicht schon wissen, ist es Ihr Gehirn, das Schmerzen erzeugt. Wenn Ihr Gehirn der Meinung ist, dass eine Gefahr für Sie besteht, verursacht es Schmerzen. Man könnte es so sehen: In Ihrem Gehirn gibt es ein Alarmzentrum. In diesem Alarmzentrum werden den ganzen Tag über Informationen aus dem Rest des Gehirns abgerufen, um zu entscheiden, ob Schmerzen erzeugt werden müssen.
Je mehr "negative" Informationen, desto größer ist die Chance, dass das Alarmzentrum Schmerz macht. Stress, ein schlechtes Gefühl, negative Gedanken und Schlafmangel sind allesamt Informationsquellen, die das Alarmzentrum eher dazu veranlassen, "Gefahr"-Rufe und Schmerzen auszulösen. Besser in Ihrer Haut zu sein, kann tatsächlich etwas an Ihren Schmerzen ändern.
Umgang mit negativen Gefühlen: Eine Übung
Diese Übung kann Ihnen helfen, mit einer schwierigen Situation umzugehen. Sie können diese Übung machen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Es kann aber auch schwierig sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie sich überhaupt nicht gut fühlen. Lesen Sie sich die Übung einmal in Ruhe durch und probieren Sie sie dann selbst aus.
Setzen Sie sich ruhig und entspannt hin. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus, um Ihren Körper ein wenig zu entspannen. Es kann helfen, sich vorzustellen, dass Ihr Körper ein wenig in den Stuhl sinkt.
Gehen Sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem störenden Gefühl. Vielleicht fühlen Sie sich traurig, wütend oder ängstlich. Was ist die Ursache dafür? Was ist passiert?
Überlegen Sie, was Sie einem Freund oder einer Freundin sagen würden, wenn er oder sie diese Gefühle haben würde. Was würden Sie tun und sagen? Wie würden Sie ihnen helfen? Wenn Sie daran gedacht haben, stellen Sie sich einen Freund vor, der Ihnen auf diese Weise hilft. Stellen Sie sich vor, was er oder sie sagen würde und wie Sie unterstützt werden würden. Können Sie das auch zu sich selbst sagen?
Bleiben Sie eine Weile mit Ihrer Aufmerksamkeit hier, vielleicht fühlen Sie sich schon ruhiger. Stellen Sie sich vor, dass jeder Mensch mit negativen Gefühlen zu kämpfen hat, auch wenn Sie das nicht immer sehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile auf Ihre Atmung. Wenn noch negative Gefühle da sind, können Sie sich vielleicht vorstellen, dass Sie diese beim Ausatmen noch mehr "loslassen" können.
Übung macht den Meister
Die beschriebene Übung ist gar nicht so einfach! Vor allem, wenn Sie sie zum ersten Mal machen, ist es sehr schwierig, sich so lange zu konzentrieren, ohne sich ablenken zu lassen. Wenn Sie es mögen, können Sie immer weiter in die Mindfulness gehen.
Mit negativen Gefühlen umgehen