Schmerz ist ein Gefühl, das Ihr Gehirn stärken kann, wenn es Ihnen nicht gut geht, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen. Wie können Sie Ihre Gefühle verändern? In diesem Blog finden Sie eine Übung, bei der Sie eine Erinnerung verwenden.
Sie können selbst etwas gegen Ihre Gefühle tun
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gefühle verändern können. In der nächsten Übung werden Sie auf schöne Erinnerungen zurückgreifen, um Ihre eigenen Gefühle zu verändern. Lesen Sie die Übung sorgfältig durch, bevor Sie sie durchführen.
Übung
Wenn es Ihnen leichter fällt, können Sie bei dieser Übung Ihre Augen auf einen Punkt fokussieren oder sie für einen Moment schließen.
Dann können Sie nun nach den schönsten Erinnerungen suchen, die Sie haben. Vielleicht von einer schönen Reise, einem Urlaub... oder einfach ein Moment, in dem Sie sich glücklich gefühlt haben, an den Sie sich jetzt erinnern. Oder ein Moment, in dem Sie richtig stolz waren.
Haben Sie die Erinnerung im Kopf?
Denken Sie an diese Erinnerung zurück und schauen Sie, ob Sie sich an so viele Details wie möglich erinnern können. Wie sieht Ihre Erinnerung aus? Was sehen Sie, wenn Sie daran zurückdenken? Was ist um Sie herum passiert? Wer war bei Ihnen, oder waren Sie allein? Wie war das Wetter?
Und was haben Sie damals gehört? War es ruhig, oder gab es alle möglichen Geräusche um Sie herum? Was für Geräusche gab es ...?
Erinnern Sie sich daran, wie es sich anfühlte? Hat sich Ihr Körper ruhig angefühlt, oder nur voller positiver Energie? Können Sie etwas von dieser Ruhe oder Energie wieder spüren?
Spielen Sie sich die Erinnerung vor, vielleicht voller Bewegung - oder still wie ein Bild. Wenn Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment wegrutscht, keine Sorge! Bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück zu der schönen Erinnerung.
So konzentrieren Sie sich ganz auf diese positive Erinnerung. So, als ob Sie sie erneut erleben würden. Und nehmen Sie wahr, wie diese Erinnerung Sie positiv beeinflusst. Wie Ihr Gefühl mit der positiven Erinnerung einhergeht.
Versuchen Sie, während der Übung so viele Sinne wie möglich aktiv zu machen. Versuchen Sie wieder zu erleben, was Sie gesehen, gefühlt, gehört und vielleicht sogar gerochen haben. Versuchen Sie, dies ein paar Minuten lang durchzuhalten! Wenn Sie abgelenkt werden (was oft vorkommt), bringen Sie die Aufmerksamkeit leise zurück zu der Erinnerung.
Erinnerungen im Alltag nutzen
Auf diese Weise können Sie positive Erinnerungen nutzen, auch im realen Leben. In gewisser Weise ist Ihr Gehirn nicht so schlau - es weiß oft nicht, ob etwas "echt" ist, oder ob Sie an etwas zurückdenken, und übernimmt dann einfach das positive Gefühl einer Erinnerung. Es kann also nicht schaden, sich in schlechten Zeiten etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, um zu einer Erinnerung zurückzugehen, die Sie glücklich macht.
Schöne Erinnerungen und Schmerz: Übung