Eine der wichtigsten Strategien, um Ihre Gefühle zu beeinflussen, ist die Verwendung Ihrer Vorstellungskraft. Unser emotionales Gehirn wird schnell von Dingen beeinflusst, die wir sehen. Aber auch Dinge, die wir uns vorstellen, beeinflussen schnell, wie wir uns fühlen. Da unser emotionales Gehirn nicht so gut zwischen "echt" und "unecht" unterscheiden kann, können Sie Ihr Gehirn schnell beeinflussen.
Eine seit Jahrhunderten genutzte Möglichkeit, seine Gefühle zu regulieren, heißt "Visualisieren". Visualisieren bedeutet, dass man versucht, sich etwas so gut wie möglich vorzustellen. So als ob man versucht, das, was man sich vorstellt, mit geschlossenen Augen zu 'sehen'. Wenn es um Schmerzen geht, kann man durch das Üben des Visualisierens den Einfluss des Schmerzes reduzieren. Das geschieht nicht von alleine, wie immer ist die Übung wichtig für das Ergebnis. In der nächsten Übung werden Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre Atmung nutzen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Die heilende Atemübung
Bevor Sie diese Übung beginnen, stellen Sie sich Ihren eigenen Schmerz vor. Sie können sich das vorstellen, aber am einfachsten ist es, wenn Sie mit Stift und Papier eine Zeichnung anfertigen. Wenn Ihr Schmerz eine sichtbare Sache wäre, wie würde er aussehen? Welche Form würde Ihr Schmerz haben. Hat Ihr Schmerz Stacheln, oder ist er glatt? Ist er länglich, oder vielleicht kompakt wie ein Ball? Welche Farbe hat Ihr Schmerz? Versuchen Sie, sich so viele Details wie möglich vorzustellen. Vielleicht können Sie sich sogar das Gewicht Ihres Schmerzes vorstellen.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den Schmerz in Ihrem Körper vor. Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie frische, gesunde und heilende Luft einatmen. Die Luft wandert zu dem Ort Ihres Schmerzes. Während die heilende Luft zu Ihrem Schmerz reist, verändert sich Ihr Schmerz langsam. Vielleicht werden die Stacheln weniger, die Form ein wenig freundlicher. Vielleicht beginnt sich Ihr Schmerz weniger zu bewegen und die Figur wird langsam kleiner. Auch die Farbe kann sich langsam verändern. Beim Ausatmen spüren Sie, wie der Schmerz und die Negativität von Ihnen wegfließen. Auf diese Weise nutzen Sie Ihre Atmung für ein paar Minuten, um Ihren Schmerz zu reduzieren. Wenn Sie in die Irre gehen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit freundlicherweise wieder auf die Übung zurück.
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Übung: Heilende Atmung
