Was würden Sie jemandem raten, der Angst vor Hunden hat und diese Angst loswerden möchte?
Denken Sie eine Weile darüber nach, bevor Sie weiter lesen.
Wahrscheinlich würden Sie ihm raten, sich mehr mit Hunden zu beschäftigen. Vielleicht zuerst aus der Ferne, dann etwas näher. Üben Sie mit ruhigen und süßen Hunden, und weiten Sie das langsam aus. Überwinden Sie die Angst langsam, Stück für Stück, bis er oder sie keine Angst mehr vor Hunden hat.
Was würden Sie jemandem raten, der chronische Schmerzen hat und seine Schmerzen loswerden möchte?
Denken Sie auch hierüber nach.
Angst und Schmerz haben viel gemeinsam. Sie fühlen sich unterschiedlich an, aber beide sind "Schutzmechanismen". In der Tat schreit das Gehirn in beiden Fällen aus verschiedenen Gründen zu früh 'GEFAHR'. Im Fall des Hundes, weil das Gehirn überzeugt ist, dass (alle) Hunde beißen werden.
Bei Schmerzen ist das Gehirn überzeugt, dass der Körper vor (drohenden) Schäden geschützt werden muss.
Das Ärgerliche daran ist, dass das Gehirn in beiden Beispielen nicht recht hat. Die meisten Hunde beißen nicht und bei den meisten Menschen mit chronischen Schmerzen stellt sich die Frage nach einem (drohenden) Schaden in Zeiten des Schmerzes nicht. Also schreit das Gehirn zu früh 'GEFAHR'.
Die einzige Möglichkeit, wie das Gehirn Angst und Schmerz lernt, besteht darin, Dinge anders zu machen. Während jemand, der Angst vor Hunden hat, sich den Hunden aussetzen muss, muss sich jemand mit chronischen Schmerzen dem Schmerz aussetzen.
Dies kann auf verschiedene Weise geschehen
- Erweitern Sie langsam Aktivitäten, die schwierig sind. Erweitern Sie die Aktivitäten in kleinen Schritten, um Ihrem Gehirn zu beweisen, dass die Gefahr vorüber ist und es keine Schmerzen mehr verursachen muss.
- Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihre Wunden zu richten. Finden Sie heraus, wie Sie über Ihren Schmerz nachdenken, ihn erforschen und vielleicht sogar akzeptieren können. Wenn Sie den Schmerz akzeptieren können, ist das ein Zeichen für das Gehirn, dass die Gefahr vorüber ist.
Wenn Sie mit Ihrem eigenen Schmerzproblem umgehen wollen, dann gibt es keine andere Möglichkeit, als sich (freundlich) mit dem eigenen Schmerz zu konfrontieren!
Eine Übung, die Ihnen helfen kann, zu lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper zu richten, ist der Body Scan, eine Übung aus der Achtsamkeit. Für alle Übungen auf dieser Seite gilt: Je mehr Sie üben, desto größer wird der Effekt sein.
