Was können wir von Spitzensportlern lernen, wenn es um Schmerzen geht? Spitzensportler leiden viel unter Schmerzen. Im Training, aber auch bei ihren sportlichen Höchstleistungen. Sie gehen immer an ihre Grenzen, aber auch an ihre Schmerzgrenze. Entdecken Sie die drei Lektionen des Spitzensports, die Sie auch auf chronische Schmerzen anwenden können.
Lektion 1: Wechsel von Anstrengung und Entspannung
Wer denkt, dass Spitzensportler jeden Tag bis zum Maximum trainieren, liegt falsch. Vielmehr hat sich in den letzten Jahren immer deutlicher gezeigt, dass es auf die Erholungsphase nach dem Training ankommt. Nach einem anstrengenden Training erholt sich der Körper, wobei gerade in der Erholungsphase der Körper stärker wird.
Bei chronischen Schmerzen ist die Balance zwischen Belastung und Entspannung genauso wichtig wie beim Spitzensport. Durch den Wechsel zwischen Anstrengung und Entspannung verhindern Sie, dass Sie Ihre Grenzen überschreiten oder sich zu wenig anstrengen.
Lektion 2: Aufhören zu widerstehen
Ein wichtiger zweiter Tipp, den ich in meinem Gespräch mit dem Spitzeneisläufer Gijs Esders entdeckt habe. Wenn ein Spitzensportler anfängt, sich zu verletzen, ist es wichtig, keinen Widerstand zu leisten. Durch den Widerstand gegen den Schmerz baut der Körper Spannung auf. Infolgedessen wird die Leistung geringer. In Momenten des Schmerzes ist es wichtig, entspannt und fokussiert zu bleiben.
Bei chronischen Schmerzen passiert etwas Ähnliches. Indem der Körper angespannt wird, nimmt der Schmerz zu. Vor allem, wenn die Muskeln (viel) zu lange angespannt sind. Bei Schmerzen entspannt zu bleiben, ist daher auch bei chronischen Schmerzen sehr wichtig. Neben der Anspannung der Muskeln wird auch das Alarmzentrum im Gehirn weniger heftig reagieren, wenn Sie sich entspannen.
Lektion 3: Gesund leben
Eine letzte Lektion von Spitzensportlern ist, dass nicht nur der Sport, sondern auch das Leben rund um den Sport wichtig ist. Sie können immer noch Ihr Bestes geben, wenn Sie nicht gut schlafen oder schlecht essen, werden Sie nicht die Leistung eines Spitzensportlers erbringen.
Das Gleiche gilt für chronische Schmerzen. Wenn Sie in möglichst vielen Bereichen Ihres Lebens Stabilität haben, können Sie mehr bewältigen. Wenn es schwer zu bewältigen ist, sinken Sie nicht sofort tief. Sie bauen sozusagen einen Puffer gegen den Schmerz auf.
Schauen Sie sich das Interview mit Gijs Esders an
Wie Sie lesen können, haben chronische Schmerzen und Spitzensport Fink einige Gemeinsamkeiten! Sie können sich das Interview mit Gijs Esders über Spitzensport und Schmerzen unten ansehen (auf Niederländisch), oder auf Spotify anhören.
