Im vorigen Blog konnten Sie üben, Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern. Heute erkläre ich mehr darüber, wie Ihre Aufmerksamkeit funktioniert, was bei Schmerzen schiefgehen kann und was Sie selbst an Ihrer Aufmerksamkeit ändern können.
Zwei Arten von Aufmerksamkeit
Zunächst ist es gut zu wissen, dass Ihre Aufmerksamkeit auf zwei Arten gelenkt werden kann. Unsere Aufmerksamkeit wird normalerweise "automatisch" gelenkt. Sie geschieht automatisch, ohne dass wir es bemerken. Vielleicht erkennen Sie, dass es schwierig ist, den Blick vom Fernseher abzuwenden, wenn er auf etwas gerichtet ist.
Die zweite Art, die Aufmerksamkeit zu lenken, ist 'bewusst'. Sie können Ihre Aufmerksamkeit selbst lenken. Normalerweise müssen wir unsere Aufmerksamkeit wirklich bewusst lenken, wenn wir eher langweilige Aufgaben erledigen. Lernen oder Hausaufgaben machen zum Beispiel.
Bei (chronischen) Schmerzen ist es oft so, dass sich die Aufmerksamkeit automatisch auf den Schmerz richtet. Logisch, denn Schmerz ist eine Warnung! Bei chronischen Schmerzen wäre es wünschenswert, dass die Aufmerksamkeit nicht automatisch auf den Schmerz gerichtet ist. Oft gibt es keinen guten Grund, die ganze Zeit Schmerzen zu haben, aber trotzdem geht die Aufmerksamkeit weiter zu den Schmerzen.
Aufmerksamkeit kann sich ändern
Neben der Tatsache, dass Ihre Aufmerksamkeit automatisch oder bewusst eingestellt werden kann, kann Ihre Aufmerksamkeit auch verschiedene Formen annehmen.
- Ja, die Aufmerksamkeit kann eng (auf einen Punkt) oder breit (auf mehrere Dinge) sein
- Die Intensität Ihrer Aufmerksamkeit kann unterschiedlich sein.
- Ihre Aufmerksamkeit kann nach außen oder nach innen gerichtet sein.
- Die Aufmerksamkeit kann auf feste Objekte oder auf nicht greifbare Dinge wie Farben und Gedanken gerichtet sein.
- Die Aufmerksamkeit kann auf die verschiedenen Sinne gelenkt werden.
Was können Sie selbst damit anfangen?
Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Ihre Aufmerksamkeit trainiert werden kann. Die Aufmerksamkeit, die Sie bewusst lenken, kann wie ein Muskel trainiert werden. Indem Sie regelmäßig Dinge tun, die Sie wirklich brauchen, um Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, wird der Muskel Ihrer Aufmerksamkeit immer stärker. Beginnen Sie damit, die Aufmerksamkeit zu trainieren, indem Sie Dinge tun, die einfach so passieren. Für manche Menschen ist das das Lesen eines Buches, das Anschauen eines Dokumentarfilms (ohne Handy daneben!), für andere vielleicht das Meditieren. Erweitern Sie diese Dinge Schritt für Schritt und bemerken Sie, dass es immer leichter wird, Ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum zu halten.
Eine starke Aufmerksamkeit macht es leichter, sie bewusst weniger auf Ihren Schmerz zu richten.
Aufmerksamkeit und Schmerz: Theorie
