Wenn die Dinge nicht gut für uns laufen, neigen wir schnell dazu, uns auf das zu konzentrieren, was wir jetzt nicht tun können. Wenn das Leben nicht so hart gewesen wäre, hätte Ihre Zukunft vielleicht anders ausgesehen. Oder Sie können wegen des aktuellen Schmerzes nicht mehr das tun, was Ihnen früher leicht gefallen ist. Warum tun wir das? Und wie kann man es anders machen?
Gezielt und negativ
Unser Gehirn hat zwei Eigenschaften, die ihre Vor- und Nachteile haben. Die erste ist, dass wir von Natur aus nach Besserem und Anderem streben. Als eine Art Überlebensinstinkt scheint es in unserem Gehirn programmiert zu sein, dass gut nie gut genug ist. Es ist immer noch mehr zu lernen, eine bessere Kondition oder ein schlankerer Körper möglich.
Eine weitere Eigenschaft ist, dass sich unser Gehirn leichter auf das Negative konzentriert. Es ist leicht, an das zu denken, was man gerade nicht hat oder was man loswerden möchte. Es braucht viel mehr Energie und Bewusstsein, um darüber nachzudenken, worüber man glücklich oder dankbar ist. Wissenschaftler glauben, dass unser Gehirn das tut, weil es uns früher geholfen hat, besser zu überleben. Wenn man negative Dinge vermeidet, war die Überlebenschance größer, als wenn man immer wieder an die Dinge denkt, über die man glücklich ist.
Das Problem von zielgerichtet und negativ
Den Nachteil eines "negativ filternden" Gehirns kann man sich gut vorstellen. Die Chance auf Schmerzen wird größer, wenn man in eine Negativspirale gerät. Wo negative Gedanken und Gefühle beginnen zu dominieren. In früheren Blogs habe ich über Spaß und Dankbarkeit geschrieben.
Dann über die Zielstrebigkeit. Eigentlich ist es keine schlechte Idee, Ziele zu haben, wenn man sie für wertvoll hält. Das Ziel, mehr Sport zu machen, kann gut funktionieren. Das Ärgerliche ist, dass ein Ziel gegen Sie arbeitet, wenn Sie etwas verfolgen, was Sie jetzt nicht erreichen können.
Angenommen, Sie wollen Ihre Kondition aufbauen und trotz Ihrer Schmerzen mit dem Laufen beginnen. Wenn Ihnen das Gehen jetzt schwer fällt, Sie aber immer im Hinterkopf haben, dass Sie irgendwann den 4-Tage-Marsch gehen wollen, dann führt das zu Frustration. Sie kommen in einen frustrierten Zustand, in dem Sie hauptsächlich auf sich selbst und Ihre Leistung konzentriert sind. Dadurch geht der Spaß verloren, was es Ihnen schwer macht, Ihre Ambitionen aufrechtzuerhalten.
Negatives Selbstgespräch
Sie bemerken, dass Sie in einen solchen "Frustrationskreislauf" geraten, wenn Sie alle möglichen Dinge mit immer mehr negativen Gefühlen von sich selbst tun "müssen". Sie setzen sich selbst unter negativen Druck. Vielleicht haben Sie negative Gedanken wie 'wenn ich das nicht schaffe, habe ich wirklich versagt' oder Selbstvertrauen wie 'komm jetzt.... Weiter geht's. Früher konntest du das auch, du Schwächling'.
Wenn Sie das merken, sind Sie am Anfang vom Ende. Das Erreichen von erzwungenen Zielen, aus denen jeglicher Spaß und jegliche Entspannung verschwunden ist, wird Ihnen nicht viel bringen. Selbst wenn Sie Ihr "Ziel" erreichen, ist es mit so viel Negativität behaftet, dass Ihr Gehirn davon nicht viel besser wird.
Auf der Suche nach dem Gleichgewicht
An Zielen wie einer 4-Tage-Wanderung ist nichts auszusetzen. Am besten ist es, ein solches Ziel als "positives Nebenprodukt" zu betrachten. Schön, wenn es klappt, aber kein Problem, wenn sich das Leben anders gestaltet. Das 'eigentliche' Ziel ist es, Spaß bei den Aktivitäten zu haben, die Sie schätzen. Bauen Sie ruhig oder in kleinen Schritten auf und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt gerade tun können. Schauen Sie, ob Sie es schaffen, Ihre Aktivitäten so entspannt wie möglich auszuführen. Die Chancen stehen gut, dass Sie noch schneller Fortschritte machen werden.