Unsere Atmung kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Schmerzen und Stress zu beeinflussen. Erfahren Sie in diesem Blog, welche Übungen Ihnen bei den Grundlagen helfen können und wo Sie mehr über die Atmung lernen können.
Wir denken eigentlich nie so richtig darüber nach...
Unsere Atmung geht von selbst. Wir denken oft nicht so gerne darüber nach, obwohl die Atmung einen großen Einfluss auf unser Leben hat. Die meisten Probleme entstehen, wenn wir zu schnell atmen.
Wenn wir trainieren, ist es normal, schneller zu atmen, unser Körper braucht mehr Sauerstoff. Leider atmen wir aufgrund von Schmerzen und/oder Stress auch schneller - obwohl die Muskeln es nicht brauchen.
Die Folgen von zu schnellem Atmen
Die schnelle Atmung hat leider viele negative Folgen für Ihren Körper. Schnelles Atmen führt dazu, dass Ihr ganzer Körper mehr in den "Aktionsmodus" versetzt wird. Wenn dies zu lange anhält, baut der Körper Stress auf - als ob Ihr Körper ständig unter Strom steht.
Auch das Gehirn reagiert darauf, indem es besonders aktiv bleibt. Das merken Sie daran, dass Sie ständig zappeln und sich unruhig fühlen.
Schmerzen und Stress können dazu führen, dass Sie schneller atmen. Aber durch die schnelle Atmung wird Ihr Schmerz- und Stresssystem noch weiter angeheizt. Dadurch entsteht eine Negativspirale.
Druchbrechen der negativen Spirale
Eine Möglichkeit, diese Negativspirale zu durchbrechen, kann die Atmung selbst sein. Seit Jahrhunderten machen die Menschen Übungen, die Entspannung bringen und den Geist beruhigen können. Die folgenden drei Übungen können Sie für sich selbst ausprobieren - um zu sehen, welche Ihnen gefällt. Wenn Ihnen eine Übung gefällt, können Sie sie eine Zeit lang täglich machen, um die Wirkung zu bemerken. Am Ende dieses Blogs finden Sie auch ein Webinar von Koen de Jong und mir (auf Niederländisch). In dem Webinar erzählt Koen mehr über Schmerz und Atmung.
Übung 1: Fokus auf die Atmung
Die erste Übung scheint einfach zu sein, ist aber ziemlich heftig. Atmen Sie in Ihrem eigenen Tempo, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich nahe der Nase. Schauen Sie, ob Sie das Ein- und Ausströmen der Luft spüren können. Vielleicht bemerken Sie sogar einen Temperaturunterschied beim Ein- und Ausatmen! Die Nützlichkeit dieser Übung? Die Konzentration auf den Atem beruhigt ihn oft, aber Sie trainieren auch Ihr Gehirn, weniger abgelenkt zu werden - eine Übung in Mindfulness!
Übung 2: Pause
Diese Übung ist mehr auf die Entspannung ausgerichtet. Atmen Sie normal ein und aus. Warten Sie nach dem Ausatmen eine kleine Weile mit dem Einatmen. Nicht so lange, dass es unangenehm wird (Sie sollten wieder normal atmen können). Bei dieser Übung bauen Sie mehr Kohlendioxid als Sauerstoff auf. Es bringt Ihren Körper und Ihren Geist mehr in den entspannten Modus.
Übung 3: Langsam ausatmen
Wenn Sie die Übung 2 nicht mögen, gibt es eine Alternative. Atmen Sie normal ein, aber langsam durch den Mund aus. Indem Sie den Mund ein wenig "ausspucken", ist dies einfacher. Der Effekt ist derselbe wie bei Übung 2, Sie arbeiten also an der Entspannung. Manche Menschen mögen diese Übung mehr als die zweite Übung.
Wollen Sie mehr wissen? Das Buch 'Verademing' von Koen de Jong lohnt sich auf jeden Fall! Koen hat auch eine Masterclass für Reducept gegeben, die Sie als Mitglied über die Mitgliederseite ansehen können.
Schmerzen lindern mit Atmung: 3 Übungen