Chronische pijn en vermoeidheid, het gaat vaak samen. We zien bij mensen die chronische pijn lijden vaak dat het energieniveau daalt. Kleine simpele dingen zoals naar de supermarkt gaan, een wandeling maken of tuinieren in de zon kunnen vermoeiend zijn.
De 3 pilaren voor meer energie
In de Reducept Pijn Podcast sprak ik met Martijn van der Windt, een gecertificeerd Wim Hof instructeur. Wim Hof, meer bekend als ‘The Iceman’, zijn methode is gericht op ademhaling, koude-training en meditatie. Het is inmiddels medisch bewezen dat Wim Hof zijn lichaam op een bijzondere manier kan sturen, en dat hij dat ook aan anderen kan leren. Niet alleen om tegen kou te kunnen tijdens een halve marathon boven de poolcirkel. Maar bijvoorbeeld ook om ziektes in het lichaam te bestrijden, of gewoon om fitter, scherper, gezonder en positiever te zijn.
Martijn legde mij uit wat ademhalingsoefeningen en blootstelling aan kunnen betekenen voor iemand. Hoe deze oefeningen leiden tot het natuurlijk boosten van je immuunsysteem, een verbeterde doorbloeding en meer energie.
De kracht van ademhalen
We doen het allemaal onbewust: ademhalen. Echter zijn we met z’n allen, door een steeds comfortabeler leven, oppervlakkiger gaan ademhalen. We hoeven niet meer te jagen op ons voedsel en hoeven ons niet druk te maken over het maken van vuur.
In de ademhalingsoefeningen pompen we ons eerst helemaal vol met zuurstof, wat leidt het aanmaken van mitochondriën (onze energie makers in de cellen). Echter daalt tegelijkertijd je CO2-niveau waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd door je bloed. Daarnaast verhoog je ook je adrenaline-peil. Door stress maken we gedurende de hele dag een beetje adrenaline aan. Echter is een flinke dosis adrenaline zo nu en dan veel normaler en gezonder. Dit zorgt ervoor dat je energie krijgt!
Vrees de kou niet
Na de ademhalingsoefeningen is het de bedoeling dat je zelf een stressprikkel geeft, namelijk koud douchen! Stap niet gelijk 3 minuten onder een koude douche maar bouw dit langzaam op van bijvoorbeeld 20 seconden naar 3 minuten.
Hierna voel je je direct scherp, fit en energiek. Door de kou sluit de huid zich helemaal af, maar op het moment dat je onder de douche uit stapt vloeit het bloed wat dieper terug je huid in. Daarnaast komt er cortisol (stresshormoon) vrij wat een ontstekingsremmend effect heeft.
Meditatie
Met het ademhalen en koud douchen trap je wat meer op het gaspedaal van je lichaam. Met de meditatieoefeningen trap je juist weer wat op het rempedaal en kom je weer meer in balans. Met deze oefeningen stimuleer je het parasympatisch zenuwstelsel. Wanneer je in diepe ontspanning terecht komt weet je dat de neurotransmitter acetylcholine geproduceerd is!
Podcast
Ben je er ook klaar voor om de kou te omarmen en jezelf energieker te voelen? Dan kun je nu de podcast met Martijn van der Windt terugkijken of luisteren via Spotify!
