Misschien is het bijhouden van een planning niet iets waar je meteen warm van wordt. Toch kan jezelf houden aan een vaste dagindeling een van de beste middelen tegen pijn zijn. Waarom is dat zo, en hoe kun je hier zelf van profiteren?
Geen dagindeling, waarom is dat een probleem?
Een van de grootste problemen die zich voor kan doen bij chronische pijn, is dat je mogelijk te veel doet op een dag, of juist te weinig (denk aan de 75% regel). Deze twee patronen van gedrag kunnen je pijnklachten in stand houden. Door teveel te doen ga je je grenzen steeds voorbij, waardoor je alarmsysteem alert blijft. Doe je te weinig, dan gelooft je alarmsysteem dat er een goede reden was om de pijn aan te maken. En zal het voortaan nog sneller pijn aanmaken…
Met een dagindeling kun je dit probleem voor een groot deel voorkomen. Door vooraf te bedenken wanneer je pauze wilt nemen en welke (lichamelijke) activiteiten je op een dag wilt doen, stap je minder snel in deze valkuil.
Een ander probleem van het ontbreken van een dagindeling, is dat je er somber en minder actief van kunt worden. Het is vaak lastig om op het laatste moment te bedenken wat je zult gaan doen, zeker als je iets met anderen wilt doen. Door niet te plannen kiezen we vaak voor de makkelijke optie, bijvoorbeeld TV kijken of op internet surfen. Deze makkelijke opties leiden wel even af, maar zijn niet activiteiten waar je echt plezier uit haalt of iets mee opbouwt.
Door tijd te plannen voor een hobby of bijvoorbeeld een wandeling, is de kans groter dat je positieve dingen onderneemt en actiever bent. Dat is goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Sterker nog, het vasthouden van een dagplanning is bewezen effectief als methode bij sombere gevoelens.
Hoe doe je dit zelf? - 5 tips
Er zijn heel veel verschillende manieren om je dag in te plannen. Je kunt het heel strikt op tijd doen, of juist wat losjes. Gelukkig zijn er een aantal richtlijnen over hoe je dit het best kunt oppakken, zodat je daarna zelf kunt bepalen hoe jij het liefst je dag indeelt!
- Bij voorkeur plan je de dag die je gaat invullen de avond van tevoren. Dan kun je er rustig over nadenken en met een goed gevoel naar bed gaan.
- Zorg voor een goede wisseling van inspanning en ontspanning. Neem dus ook tijd voor ontspanning.
- Neem alles mee in je planning, dus ook bijvoorbeeld reistijd, of tijd om te wisselen van activiteiten. Dan voorkomen je onrust.
- Wees eerlijk in het plannen. Het is prima om TV kijken te plannen, niemand is de hele dag bezig met alleen maar zinvolle of nuttige activiteiten.
- Plan ook af en toe een dag niet! Als je net als de meeste andere mensen bent, is het ook fijn en gezond om af en toe eens los te laten. Misschien om wel de hele dag de joggingbroek aan te hebben, of gewoon omdat het een baaldag is. Daar is niks mis mee.