Stellen Sie sich vor: Sie haben der App-Gruppe Ihrer Familie (der, in der wirklich alle sind) mitgeteilt, dass Sie an diesem Wochenende Ihren Geburtstag feiern. Es ist Samstag und gemütlich bei Ihnen zu Hause. Im Garten spielen die Kinder, es wird geplaudert und zwischen dem Verteilen von Kaffee und Kuchen ergeben sich nette Gespräche.
Sie denken, alle sind da, als es plötzlich klingelt. Vielleicht ein Paket? Als Sie zur Tür gehen, scheint sich der Kuchen in Ihrem Magen in Beton zu verwandeln. Ihr unbeliebtester Onkel (um es milde auszudrücken) steht vor der Tür. War er überhaupt in dieser App-Gruppe? Anscheinend... Während Sie noch nicht einmal an der Tür sind, haben Sie bereits die Idee, dass Sie Ihren Onkel durch die Tür riechen können...
Also, was machen Sie jetzt?
A) Ihren Onkel mit einer Ausrede abweisen
B) Ihren Onkel gewähren lassen, aber ständig darauf achten, dass er niemanden stört, und so viel wie möglich mit ihm im Gespräch bleiben
C) Lassen Sie Ihren Onkel hinein und versuchen Sie, sich so viel wie möglich mit ihm zu unterhalten und zu akzeptieren, dass er auch ein Teil der Familie ist.
Obwohl ich selbst eher A oder B wählen würde, sind sich Psychologen einig, was die beste Lösung ist, nämlich C. Manchmal hat man einfach "Scheiße" in seinem Leben, mit der man umgehen muss. Indem man die Probleme ablehnt oder die volle Kontrolle über sie haben will, werden die Probleme nur noch größer!
'Sauberer' und 'schmutziger' Schmerz
Für Probleme, die immer größer zu werden scheinen, gibt es einen interessanten Vergleich, nämlich 'sauberen' und 'schmutzigen' Schmerz.
'Sauberer' Schmerz ist der emotionale und körperliche Schmerz, der da ist und dem Sie nicht entkommen können. Die Dinge, die Sie stören, der Schmerz, den Sie fühlen, und im obigen Beispiel der Onkel, der plötzlich vor Ihrer Tür steht. Leider haben Sie auf manche Dinge in Ihrem Leben wenig Einfluss, oder Sie haben eine Entscheidung getroffen, die später Probleme verursacht, die Sie nicht übersehen hatten.
Der 'schmutzige Schmerz' ist der Schmerz, der dadurch entsteht, wie Sie mit Ihrem sauberen Schmerz umgehen. Indem Sie meckern, sich ärgern, sich immer wünschen, dass die Dinge anders wären, als sie sind, sich selbst die Schuld geben, etwas sagen, aber nicht tun, und so weiter. All die negative Energie, die Sie für Probleme aufwenden, denen Sie oft nicht hätten entkommen können. In dem Beispiel können Sie sich vorstellen, dass auf A oder B eine Menge "schmutziger Schmerz" entstehen kann!
Deshalb empfehlen Psychologen die Option C. Versuchen Sie, sich den 'sauberen Schmerz' einzugestehen und dann auf eine Lösung hinzuarbeiten. Denn das hilft, den 'schmutzigen Schmerz' zu reduzieren!
Übung
Vielleicht haben Sie den Vergleich schon gemacht, aber wenn Sie das obige Beispiel auf sich selbst ausweiten, könnten Sie sagen, dass der nervige Onkel "Ihr Schmerz" ist. Ihr Körper ist Ihr Zuhause, wo der Schmerz einfach hereinspaziert, ohne dass Sie darauf warten! Ihr Schmerz hat nicht einmal den Anstand, an der Tür zu klingeln...
Schreiben Sie für sich selbst auf, was Sie als 'sauberen Schmerz' sehen. Welche Gefühle tauchen in Ihnen auf, die einfach da sind? Auf die Sie wenig oder keinen Einfluss haben?
Dann schreiben Sie auf, welcher 'schmutzige Schmerz' hier auftaucht. Seien Sie ehrlich! Was denken und tun Sie, was Sie vielleicht mehr stört als hilft? Überschreiten Sie Ihre Grenzen, werden Sie passiv? Geben Sie sich selbst die Schuld? Geben Sie jemand anderem die Schuld? Bleiben Sie in Irritation oder Traurigkeit stecken?
Schreiben Sie schließlich 1 oder 2 Absichten auf, um Ihren schmutzigen Schmerz zu reduzieren. Wählen Sie eine Gewohnheit oder eine Art zu reagieren, die Ihnen mehr schmutzigen Schmerz bereitet. Denken Sie an eine Alternative, die hoffentlich zu weniger schmutzigem Schmerz führen wird. Zum Beispiel: Jedes Mal, wenn ich merke, dass ich denke "oh nein, da hast du wieder den Schmerz", versuche ich, diesen Gedanken loszulassen und drei Mal tief durchzuatmen.
Viel Glück
Der nervige Onkel auf Ihrer Party
