Eine der wichtigsten Strategien, um den Schmerz besser in den Griff zu bekommen, ist aktiver zu werden. Wie ist es möglich, dass "mehr tun" zu weniger Schmerzen führen kann, wie bauen Sie das auf und welche Aktivität wählen Sie?
Die beste Strategie
Wie Sie vielleicht schon wissen, entsteht der Schmerz im Gehirn. Wie Sie sich fühlen, was Sie denken, wo Ihre Aufmerksamkeit ist und was Sie tun, all das hat einen Einfluss auf Ihre Schmerzen! Ihr Gehirn ist überzeugt, dass eine Gefahr besteht, und das tut weh.
Die beste Strategie, um an Ihren Schmerzen zu arbeiten, wirkt sich auf alle diese vier Bereiche aus. Die beste Strategie ist, aktiver zu werden. Wenn Sie die richtige Aktivität wählen, um sie auszuweiten, wird sie die größte Wirkung haben!
Welche Aktivität sollten Sie wählen?
Für den stärksten Effekt ist es wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Ihr Gehirn davon überzeugt, dass es die ganze Zeit keine "Gefahr" gibt. Das mag etwas seltsam klingen, aber lassen Sie es mich Ihnen für die vier verschiedenen Bereiche erklären.
Gedanken: Wenn Sie eine Aktivität ausüben, bei der Sie sich gut fühlen und die Sie gerne tun, werden Ihnen weniger negative Gedanken durch den Kopf gehen. Negative Gedanken tragen zum Gefühl der Gefahr bei.
Fühlen: Das Gleiche gilt für Ihre Gefühle. Wenn Sie sich schlecht fühlen, wird Ihr Gehirn schneller "Gefahr" rufen und Schmerz erzeugen. Indem Sie Aktivitäten durchführen, die Ihnen ein gutes oder entspanntes Gefühl geben, stehen positive Gefühle mehr im Vordergrund.
Aufmerksamkeit: Je mehr Aufmerksamkeit Sie Ihrem Schmerz schenken, desto mehr fühlen Sie den Schmerz. Wählen Sie also eine Tätigkeit, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit leicht lenken können - und wählen Sie keine langweilige Tätigkeit!
Tun: Dieser Schritt ist eindeutig. Indem Sie ihn tun, haben Sie Einfluss auf viele Bereiche, die an der Entstehung von Schmerzen beteiligt sind. Wählen Sie also eine Aktivität, die Sie gerne tun, und schauen Sie, ob Sie diese ausweiten können.
Wie erweitere ich meine Aktivität?
Hier finden Sie ein paar Schritte, um Ihre wertvolle Aktivität zu erweitern. Wenn Sie Erfolg haben, ist es auf jeden Fall eine gute Idee, Aktivitäten aufzugreifen, bei denen Sie sich bewegen müssen!
- Betrachten Sie Ziele, die Sie in Ihrem Leben erreichen möchten. Sind Ziele darunter, für die Sie eine bestimmte Aktivität aufnehmen sollten? Suchen Sie sich ein Ziel aus, an dem Sie arbeiten wollen.
- Schauen Sie in den nächsten Tagen, wie lange Sie diese Aktivität leicht durchhalten können. Drängen" Sie sich also nicht dazu, sofortige Fortschritte machen zu wollen. Nein, schauen Sie erst einmal, was Sie jetzt tun können, und schreiben Sie sich das nach und nach auf. Wo ist Ihre Basis?
- Wählen Sie die Aktivität, die Sie ausbauen wollen, und bestimmen Sie Ihre Basis.
- Wählen Sie jeweils einen kleinen Schritt, um die Aktivität zu erweitern. Jedes Mal 30 Sekunden länger, oder vielleicht 50 Meter?
- Legen Sie los! Schauen Sie, ob Sie es schaffen, den Zeitplan einzuhalten
- Wichtig: Machen Sie es nicht von Ihren Schmerzen abhängig, ob Sie beschäftigt sind oder nicht. Es ist in Ordnung, es etwas ruhiger angehen zu lassen, wenn Sie Probleme haben, aber es ist wichtig, es nicht ausschließlich von Ihren Schmerzen abhängig zu machen, ob Sie sich bewegen oder nicht.