De feestdagen staan weer voor de deur, nogal anders dan andere jaren. Pijnklachten laten zich niet leiden door de tijd van het jaar en kunnen ook tijdens de kerstperiode de kop opsteken. Hier vier tips om de komende periode hopelijk door te komen met minder pijn!
Voorkom verveling
Makkelijker gezegd dan gedaan dit jaar… is het voorkomen van verveling. Zeker tijdens periodes van lockdown een bijna onmogelijke taak. Maar toch, als het lukt de aandacht af te leiden sta je minder stil bij de pijn, ontwikkel je nieuwe paadjes in de hersenen en werk je op de langere termijn aan een brein dat minder gericht is op pijn. Een van de problemen van afleiding, is dat het vaak moeilijk is te bedenken wat te doen als je je verveelt. Deze oefening kan helpen.
Maak een lijst, waar je op schrijft:
- Activiteiten waar ik vroeger plezier in had, maar niet meer zo vaak doe
- Activiteiten die ik graag doe
- Activiteiten die ik nog nooit gedaan heb, maar altijd al zou willen doen
Bedenk op de dag of een moment waarop je even niet weet wat te doen, op basis van deze lijst, wat je gaat doen. Spreek met jezelf af dat je sowieso ‘iets’ gaat doen, of je er nou heel erg zin in hebt of niet. Doordat je de lijst hebt voorbereid hoef je op het moment zelf niet meer zo hard na te denken.
Blijf in beweging
Omdat de kerstperiode vaak zo anders verloopt dan je gewone leven, kan het moeilijk zijn om sommige goede gewoontes vast te houden. Kijk of het lukt om in beweging te blijven en je vaste ritme qua beweging vast te houden. Of juist te beginnen met bewegen als daar nu nog geen vast ritme in zit. Regelmatig bewegen blijft een van de beste middelen tegen langdurige pijnklachten.
Sta stil bij volgend jaar
De meeste mensen overschatten wat ze in een dag voor elkaar kunnen krijgen, maar onderschatten wat ze in een jaar voor elkaar kunnen krijgen. Het hebben van doelen om naar toe te werken kan ontzettend helpen onze hersenen in een andere stand te krijgen. Hopelijk een stand waarin de hersenen gemotiveerd en gefocust hier naartoe werken, en steeds meer de pijn lijken te vergeten. Door naar doelen toe te werken geef je het orkest in jouw brein een nieuwe set instructies en vergeten ze langzaam maar zeker de pijnmelodie te spelen.
Welke activiteiten zou jij het komend jaar graag uitbreiden? Misschien wel
- Een beweegdoel
- Iets wat je graag zou leren
- Een creatieve bezigheid
Schrijf voor jezelf op wat er in je opkomt! Wanneer je aan de slag gaat, kijk dan uit dat je niet in de valkuil stapt van te voorspoedig beginnen en na een paar weken de motivatie kwijtraken. Bouw in kleine stappen richting je doelen en je zult zien dat je langzaam maar zeker vooruitgang maakt.
Laat af en toe even los
Misschien wel de belangrijkste tip, is om af en toe alles ook even los te laten. Een goede mix te vinden tussen actief met jezelf en de pijn bezig, maar soms alles ook even te laten. Hoe belangrijk het ook is om langzaam vooruitgang te maken en aan jouw doelen te werken, niemand kan steeds maar gefocust zijn op vooruitgang zonder op te branden. Zeker de kerstperiode kan een goed moment zijn om af en toe even los te laten, of in ieder geval een goede balans te vinden tussen de inspanning van vooruitgang en de nodige ontspanning.
