Die Feiertage stehen vor der Tür, ganz anders als in anderen Jahren. Schmerzbeschwerden sind nicht von der Jahreszeit abhängig und können auch in der Weihnachtszeit auftreten. Hier sind vier Tipps, um hoffentlich gut durch die kommende Zeit zu kommen!
Vermeiden Sie Langeweile
Leichter gesagt als getan ist es dieses Jahr, Langeweile zu vermeiden. Vor allem in der Sperrzeit ist das eine fast unmögliche Aufgabe. Aber wenn Sie es dennoch schaffen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, werden Sie aufhören, über den Schmerz nachzudenken und neue Bahnen im Gehirn entwickeln. Längerfristig werden Sie an einem Gehirn arbeiten, das weniger auf den Schmerz fokussiert ist. Eines der Probleme der Ablenkung ist, dass es oft schwierig ist, darüber nachzudenken, was man tun soll, wenn man sich langweilt. Diese Übung kann helfen.
Machen Sie eine Liste und schreiben Sie darauf:
- Aktivitäten, die mir früher Spaß gemacht haben, die ich aber nicht mehr so oft mache;
- Aktivitäten, die ich gerne mache;
- Aktivitäten, die ich noch nie gemacht habe, aber immer gerne machen würde.
Denken Sie an einen Tag oder einen Moment, an dem Sie keine Ahnung haben, was Sie tun sollen, nehmen Sie die Liste heraus, und dann können Sie entscheiden, was Sie tun werden. Vereinbaren Sie mit sich selbst, dass Sie auf jeden Fall "etwas" tun werden, ob Sie nun Lust haben oder nicht. Weil Sie die Liste vorbereitet haben, müssen Sie in diesem Moment nicht so viel nachdenken.
Bleiben Sie in Bewegung
Da die Weihnachtszeit in der Regel so anders ist als Ihr Alltag, kann es schwierig sein, einige gute Gewohnheiten beizubehalten. Schauen Sie, ob Sie es schaffen, in Bewegung zu bleiben und Ihren Bewegungsrhythmus beizubehalten. Oder fangen Sie an, sich zu bewegen, wenn noch kein fester Rhythmus vorhanden ist (lesen Sie den Blog über Grenzen). Regelmäßige Bewegung ist nach wie vor eines der besten Mittel gegen langfristige Schmerzen.
Denken Sie an das nächste Jahr
Die meisten Menschen überschätzen, was sie an einem Tag erreichen können, unterschätzen aber, was sie in einem Jahr erreichen können. Ziele zu haben, auf die man hinarbeitet, kann eine enorme Hilfe sein, um den Zustand unseres Gehirns zu verändern. Man wechselt hoffentlich in einen Zustand, in dem das Gehirn motiviert und fokussiert ist, um seine Ziele zu erreichen, und scheint zunehmend den Schmerz zu vergessen. Indem Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, geben Sie dem Orchester in Ihrem Gehirn neue Anweisungen und es vergisst allmählich, die Schmerzmelodie zu spielen.
Welche Aktivitäten möchten Sie im kommenden Jahr aufgreifen und weiterentwickeln? Vielleicht
- Eine Sportart oder eine Übung
- Etwas, das Sie gerne lernen würden
- Eine kreative Tätigkeit
Schreiben Sie für sich auf, was Ihnen auf dem Herzen liegt! Wenn Sie sich an die Arbeit machen, achten Sie darauf, dass Sie nicht in die Falle tappen, am Anfang zu viel zu leisten und nach ein paar Wochen allmählich die Motivation zu verlieren. Bauen Sie kleine Schritte in Richtung Ihrer Ziele ein, und Sie werden sehen, dass Sie langsam aber sicher Fortschritte machen (lesen Sie den Blog über Motivation & Mikrogewohnheiten).
Ab und zu loslassen
Der vielleicht wichtigste Tipp ist, ab und zu alles loszulassen. Sie sind aktiv und bemühen sich sehr, Ihren Schmerz zu verbessern. Manchmal kann jedoch eine ausgewogene Mischung mit dem Loslassen von allem für eine Weile sinnvoll sein, um den Prozess zu erleichtern. So wichtig es auch ist, langsame Fortschritte zu machen und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, niemand kann sich die ganze Zeit auf den Fortschritt konzentrieren, ohne einen Burnout zu bekommen. Insbesondere die Weihnachtszeit kann eine gute Zeit sein, um von Zeit zu Zeit loszulassen oder zumindest eine Balance zwischen der Anstrengung des Fortschritts und der notwendigen Entspannung zu finden.
Vier Tipps, um die Feiertage mit weniger Schmerzen zu überstehen
