Hoe hou je je aan een Reducept trainingsprogramma?
Reducept is een trainingsprogramma voor jouw hersenen. Het doel van de training is om jouw hersenen te hertrainen om minder pijn te veroorzaken. Ja, dat is mogelijk! En ja, het zal enige inspanning en discipline van jouw kant vereisen om de gewenste resultaten te bereiken.
In het begin kan het even duren voordat je gewend bent aan een nieuwe routine. Het kan moeilijk of zelfs stressvol zijn om iets totaal nieuws te gaan doen. Maar maak je geen zorgen - dat is normaal, en ieder van ons voelt hetzelfde wanneer we veranderingen omarmen.
Onthoud alleen dat je hersenen werken als een spier, dus het is belangrijk om regelmatig te trainen en vooral om door te zetten, om je hersenen positief te hertrainen. Een ding dat je kan helpen bij een doorlopend trainingsproces is het ontwikkelen van een routine eromheen. Een routine betekent dat je een vast patroon opbouwt, waarbij je toegewijde tijd en moeite aan je training besteedt.
Tips voor het ontwikkelen van een trainings-routin
- Koppel het aan je bestaande gewoontes
De belangrijkste tip voor het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte is om deze te koppelen aan een bestaande routine. Je hebt waarschijnlijk al heel wat vaste patronen in je leven gecreëerd, zoals ochtendgymnastiek, wandelen met je hond, rusttijd in de namiddag, of lezen voor het slapen. Gebruik deze gebeurtenissen als ankers voor je nieuwe gewoonte om de kans te verkleinen dat je het vergeet te doen.
Voeg gewoon 20 minuten voor of na jouw bestaande routine toe om te oefenen met Reducept. Jouw huidige gewoonte zal jouw nieuwe oefening triggeren en één nieuw heilzaam patroon creëren.
- Doe het elke dag
Het creëren van nieuwe gewoontes kan lang duren, maar je kunt dit proces versnellen als je het dagelijks gaat doen. We raden je aan om tijdens de eerste vier weken van jouw behandeling elke dag 15-20 minuten te besteden aan jouw Reducept-training.
Je kunt deze tijd besteden aan het spelen met de app, het volgen van de online pijncursus of het doen van de oefeningen van het lidmaatschap portaal. Het belangrijkste is om een kleine maar consistente inspanning te leveren om positieve resultaten te zien.
Na de eerste maand is het cruciaal om regelmatig te blijven spelen. Samen met jouw arts kun je de trainingsfrequentie bespreken en het voor je meest geschikte schema plannen.
- Maak het comfortabel
Als je aan iets nieuws begint, wil je ervoor zorgen dat het gemakkelijk en comfortabel is, zodat jouw hersenen niet bang zijn voor de obstakels die je in de weg staan.
Ideeën over hoe je jouw sessies comfortabel kunt maken:
- Als je thuis traint, communiceer dan naar de mensen om je heen dat je niet gestoord wilt worden tijdens je sessies. Het is essentieel om een veilige, stille omgeving te creëren wanneer je oefent. Dit is vooral cruciaal als je traint met een VR-headset. Je zult geen dingen om je heen zien, en je wilt niet bang worden van plotselinge geluiden en bewegingen.
- Zorg ervoor dat je jouw VR-headset / mobiele telefoon oplaadt voordat de sessie begint. Het zal ontmoedigend zijn om je voor te bereiden op de training en erachter te komen dat je apparaten geen batterij meer hebben.
- Kies kleding die je comfort en bewegingsvrijheid biedt. Zelfs als jouw training geen fysiek element bevat, is jouw hele lichaam betrokken bij de oefening. Zoek de meest comfortabele kleding die jou plezier geeft als je er alleen al aan denkt ze te dragen.
- Leg de benodigdheden voor de sessie klaar, of het nu een kop hete thee is, een fles water, een notitieboekje met een pen, of een hoofdband om je haar tijdens de sessie vast te zetten als het je stoort.
Als je begrijpt welke fricties je ervaart rond je nieuwe gewoonte en probeert die te verminderen, voorkom je dat je je oefening in de eerste plaats vermijdt.
- Wees flexibel als dat nodig is
Reducept training werkt het beste als je het regelmatig elke dag op een vast tijdstip doet, zelfs als je geen pijn voelt. Maar je kunt ook trainen met de Reducept app op het moment dat je veel pijn heeft. Het zal een kalmerend effect hebben, en we horen van veel gebruikers dat de pijn direct na gebruik van Reducept draaglijker is.
Houd er wel rekening mee dat als je Reducept alleen speelt als je veel pijn heeft, de kans groter is dat je niet regelmatig zult spelen. Wij adviseren je dus om je aan een vast tijdstip te houden en de routine slechts af en toe te doorbreken.
- Notities maken
Het maken van aantekeningen van elke trainingssessie kan je helpen om na te denken over je gevoelens, je stemming en de impact van de sessie op je lichaam en maakt je in het algemeen bewuster van de nieuwe oefening. Je kunt ervoor kiezen om dit met de hand te doen of om een map te maken in jouw Notities-app op jouw telefoon. Je notities hoeven niet lang te zijn - probeer niet meer dan 5 minuten te besteden aan het opschrijven ervan. Kies een eenvoudige structuur die je elke dag snel kunt invullen met details.
Hier zijn enkele ideeën voor jouw dagelijkse notities:
- Type trainingssessie (VR app, mobiele app, fysieke oefening, visualisatie, meditatie, lezen, online cursus, etc.)
- Begintijd van de sessie
- Duur van de sessie
- Jouw stemming voor en na de sessie
- Jouw pijnscore voor en na de sessie
- 2-3 punten die je heeft geleerd van deze sessie
- 1-2 vragen die je na de sessie met jouw arts wilt bespreken
- Vier jouw prestaties
Jezelf belonen is een essentieel onderdeel van het opbouwen van een routine. Het doel is om jouw trainingsproces te voeden met positieve bekrachtiging, zodat jouw hersenen gewend raken aan een goed gevoel over jouw nieuwe gewoonte. En hoewel de Reducept-therapie op de lange termijn een zelfbelonend iets is, is het jouw verantwoordelijkheid om uzelf op te beuren voor elke kleine vooruitgang.
Kies wat het beste voor je werkt, en vergeet het niet te doen!
Ideeën om jezelf te belonen:
- Gun jezelf een dosis van je guilty pleasure direct na de trainingssessie (een kop heerlijke koffie, extra dutje, food delight, warme douche of bad, favoriete tv-programma...)
- Post je vooruitgang op sociale media om steun te krijgen van je netwerk (je kunt het ook delen met onze besloten community op Facebook!)
- schrijf jezelf aan het einde van elke week een lovend bericht in je dagboek
- Koop jezelf om de twee weken iets goedkoops maar waardevols als cadeau voor je inzet. Dat kan een boek van je verlanglijstje zijn, een mooie pen, speciale chocolade, een grappig blaadje of een magneet met een motiverende quote, een heerlijk ruikende handcrème, lippenbalsem of body lotion, een fotolijstje, een zakje lekkere thee. Je snapt het wel! Het moet niet teveel kosten maar wel een beetje een feestgevoel geven.
- Wees lief voor jezelf!
Veel mensen die een nieuwe routine proberen te beginnen, lopen in een gevaarlijke val: ze worden zo streng voor zichzelf dat het ontdekken van nieuwe dingen niet meer leuk of leerzaam is. Kijk of het schema dat je voor jezelf hebt opgesteld haalbaar is en pas het zo nodig aan. Het is belangrijker om op lange termijn vol te houden dan alles de eerste keer goed te doen.
Dus hier heb je het. We hopen dat deze 7 tips je zult helpen om de Reducept-training zonder stress in jouw dagelijkse routine op te nemen. Zorg ervoor dat je met jouw arts praat over jouw exacte trainingsprogramma. Jouw arts zal je begeleiden bij de therapie, maar het is aan jou om er het beste van te maken.
Als je meer wilt leren over het opbouwen van nieuwe microgewoonten, kijk dan eens naar de masterclass van Louis Zantema (in het Engels)
Veel succes en geniet van de ontdekkingsreis!
7 tips om een Reducept trainings-routine op te zetten
