Wie kommt es, dass Schmerzen so schwer vorherzusagen sind? Warum haben Sie an einem Tag mehr Schmerzen als am nächsten? Warum verursacht eine Anstrengung Schmerzen und eine andere nicht?
Schmerzen sind schwer vorherzusagen. Manchmal haben Sie nach dem Training keine Schmerzen, ein anderes Mal können Sie kaum aus dem Bett aufstehen. Manche anstrengenden Tage führen dazu, dass Sie sich ein paar Tage lang ausruhen müssen, während ein anderer anstrengender Tag scheinbar zu keinen nennenswerten Problemen führt.
All dies liegt daran, dass Schmerzen "emergent" sind. Emergent bedeutet, dass viele verschiedene Einflüsse das Ergebnis bestimmen. Wobei bei weitem nicht alle Einflüsse eindeutig sind.
Ein Beispiel: Farben. Wenn Sie eine Farbe sehen, ist sie oft eine Mischung aus verschiedenen Farben, die Sie in diesem Moment nicht mehr sehen können. Tatsächlich haben die Stoffe, aus denen die Farbe besteht, keine eigene Farbe, aber sie haben als Ganzes eine Farbe!
Nun zurück zum Schmerz. Es gibt viele Einflüsse, die den Schmerz bestimmen: Anstrengung, Stress, Gedanken, Gefühle, wo Ihre Aufmerksamkeit ist, Schlaf (Schlafmangel), die Qualität der sozialen Kontakte und so weiter. Während akute Schmerzen noch einigermaßen (aber auch nicht gut) vorhersehbar sind, gibt es bei chronischen Schmerzen viel mehr Einflüsse, die den Schmerz unvorhersehbar machen.
Es ist sozusagen unmöglich, bei Ihrer "Schmerzfarbe" herauszufinden, welche Mischung von Farben zusammen den Schmerz verursacht haben.
Zu schnelle Schlüsse
Es ist also unmöglich, sich völlig sicher zu sein, was die Ursache Ihrer Schmerzen ist. Eine Tendenz unseres Gehirns, die uns in diesem Fall nicht weiterhilft, ist es, schnelle Schlüsse zu ziehen. Weil wir den Schmerz möglichst vermeiden wollen, fängt unser Gehirn an, nach Gründen für den Schmerz zu suchen - und vermeidet dann (oft zu Unrecht!) diese Dinge.
Ein Beispiel: Petra nimmt sich vor, öfter spazieren zu gehen. Die ersten drei Male geht es noch gut, aber nach dem dritten Mal bekommt sie starke Schmerzen. Sie muss sich den Rest des Tages ausruhen und versäumt die Arbeit, weil sie es wirklich nicht schafft. Sie beschließt, dass das Laufen nichts für sie ist.
In diesem Beispiel scheint es logisch, den Schmerz auf das Gehen zu schieben, aber ist das wirklich der Fall? Petra ist in ihrem Leben schon hunderte Male ohne Schmerzen gelaufen. Die letzten beiden Male ging es gut, und jetzt hat sie einmal Schmerzen. Die Schlussfolgerung scheint zu schnell gezogen zu sein. Es könnte durchaus sein, dass ein stressiger Tag und schlechter Schlaf die Ursache waren! Vielleicht hätte sie noch mehr Schmerzen gehabt, wenn sie nicht gelaufen wäre...
Aber, wenn es nicht hilft, ständig Schlüsse aus dem Schmerz zu ziehen, wie kann man es dann ändern? Die Antwort ist einfach, aber schwer umzusetzen, nämlich so viele Bereiche Ihres Lebens wie möglich besser zu machen! Da Schmerz immer eine Kooperation zwischen allen möglichen Teilen Ihres Lebens ist, hilft es am meisten, wenn Sie sich in so vielen Bereichen wie möglich gut fühlen!
Verbessern Sie Ihr Leben (eine lebenslange Übung...)
Prüfen Sie selbst, wie zufrieden Sie mit den nächsten Bereichen Ihres Lebens sind, indem Sie den folgenden Bereichen eine Note geben (0 - 10):
Schlaf
Stress
Beziehung
Soziale Kontakte
(Ehrenamtliche) Arbeit
Essen
Gewicht
Bewegung
Abstimmen
Wählen Sie den Punkt mit der niedrigsten Zahl. Schreiben Sie auf, was derzeit weniger gut läuft. Dann, wie Sie Fortschritte machen könnten. Welche Gewohnheiten würden Sie gerne entwickeln, die Ihr Leben in diesem Bereich verbessern würden?
Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie einen Plan. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und tun Sie nicht zu viel auf einmal. Ein kleiner Schritt nach vorn pro Tag wird Ihnen schließlich mehr bringen als eine spontane Veränderung Ihres ganzen Lebens.
Beispiel: Ich gehe oft zu spät ins Bett, weil ich abends noch viel erledigen möchte. Dann bin ich bis spät aktiv, was es mir schwer macht, überhaupt ins Bett zu kommen. Der erste Schritt könnte sein, dass ich in der letzten halben Stunde des Abends ein Buch lese, damit ich gut einschlafen kann. Ohne dabei auf die Uhrzeit zu achten. Wenn das gut geht, kann ich sehen, ob ich es schaffe, um 22:00 Uhr im Bett mit dem Lesen zu beginnen. Und so weiter und so fort, bis Sie mit diesem Bereich in Ihrem Leben zufrieden sind.
Teile Ihres Lebens zu verbessern ist eine Lebensaufgabe für sich und wird nie "fertig" sein. Zumindest nicht mit mir.
Die falschen Schlüsse ziehen
