Zum Zeitpunkt des Schreibens befinden wir uns in einem Lockdown, der immer wieder verlängert wird und die Maßnahmen werden verschärft. Während der Januar für viele (mich eingeschlossen) ohnehin schon nicht der beste Monat des Jahres ist, könnte es dieses Jahr noch schlimmer sein. Welchen Einfluss hat dies auf unsere Gefühle und Schmerzsymptome? Was können wir dagegen tun? Wie können wir weniger Corona-müde werden?
Was der Lockdown mit uns macht
Die Auswirkungen eines Lockdowns sind für jeden einzigartig. Je abhängiger sich jemand von den Aktivitäten fühlt, die nicht mehr ausgeführt werden können, desto schwerwiegender sind die Auswirkungen. Für viele manifestiert sich dies vor allem in zwei verschiedenen Mustern: Trübsinn und Angst.
Trübsinn
Der Januar ist normalerweise der Monat, in dem viele Menschen angeben, dass sie sich weniger fröhlich fühlen. Die Ferien sind vorbei, es gibt wenig, worauf man sich freuen kann, es ist dunkel und das Wetter ist oft nicht gut. Genug Gründe, um sich etwas weniger wohl zu fühlen als sonst.
Der Lockdown trägt nun dazu bei. Es ist ungewiss, worauf wir uns in diesem Jahr überhaupt noch freuen können. Wir wissen nicht, ob und in welcher Form wir in den Urlaub fahren, ein Festival besuchen, Familie und Freunde besuchen oder an sozialen Aktivitäten teilnehmen können.
Diese Trübsinnigkeit und vielleicht auch der Bewegungsmangel können dazu führen, dass sich Ihre Schmerzsymptome verschlimmern. Letztendlich geht es nicht darum, ob dies gerechtfertigt ist oder nicht. Es ist äußerst schwierig herauszufinden, wie Schmerzsymptome entstehen und welche Umstände in welchem Ausmaß dazu beigetragen haben. Und wenn Sie es doch entdecken - es wird Ihren Schmerz wahrscheinlich nicht so sehr verändern. Kurzum: Sich darüber zu ärgern, wie die Dinge sind, löst leider oft wenig und verstärkt die Ohnmacht und Tristesse.
Was hilft also? Ein Fokus auf den Fortschritt, ausgehend von Ihrer jetzigen Situation. Vergleichen Sie sich nicht mit der Vergangenheit, oder mit anderen, sondern mit der Gegenwart. Viele der Übungen in Reducept werden helfen, düstere Gefühle zu überwinden. Sich auf das Positive zu konzentrieren, sein Verhalten langsam zu steigern, positive Ablenkungen und Achtsamkeit sind alles Strategien, die nicht nur bei Schmerzen, sondern auch bei Niedergeschlagenheit und Depressionen helfen können.
Angst
Jeder Mensch reagiert anders auf die aktuellen Umstände. Wo eine Person, wie ich selbst, eher zur Trübsinnigkeit neigt, ist eine andere eher angespannt oder ängstlich. Angst vor einer möglichen Infektion, dem Auftreten weiterer Schmerzsymptome, dem Verlust des Kontakts zu Freunden oder Familie - die Ängste, die viele Menschen jetzt erleben, sind vielfältig, aber auch häufig.
Auch Angst kann bei chronischen Schmerzbeschwerden eine große Rolle spielen. Angst geht auch fast immer Hand in Hand mit Schmerzen. Schmerz ist so unangenehm, dass jeder Mensch eigentlich Angst vor Schmerzen hat, oder vor mehr Schmerzen. Wenn die Angst vor Schmerzen oder der aktuelle Lockdown Sie daran hindert, bestimmte Dinge im täglichen Leben zu tun, kann das Problem immer schlimmer werden. Weil Schmerz ein so unangenehmes Gefühl ist, wollen wir so wenig wie möglich davon haben. Die Angst steigt, macht das Alarmsystem empfindlicher, und das Ergebnis kann noch mehr Schmerz sein.
Um Ihre Schmerzen und Ängste zu reduzieren, müssen Sie "beweisen", dass die Warnsysteme falsch liegen. Genauso wie Sie Ihrem Gefahrensystem mit Schmerz beweisen wollen, dass es falsch liegt, können Sie das Gleiche mit Angst tun. Auch dafür gibt es in Reducept viele verschiedene Übungen, die oft das Einhalten des Rhythmus, langsam ansteigende Aktivitäten (vor allem Bewegung) und Übungen zur Schulung des Denkens und der Aufmerksamkeit beinhalten.
Was kann noch mehr helfen?
Es wurde bereits viel darüber gelernt, wie sich die Pandemie auf unsere Psyche auswirkt und was helfen kann. Schauen Sie, ob die folgenden Tipps Sie ansprechen - und suchen Sie unbedingt professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie davon profitieren können, oder wenn Sie noch damit kämpfen, aus Ihrer Tristesse oder Angst herauszukommen.
1. Mit anderen darüber sprechen
Viele Menschen leiden im Moment. Wegen der Isolation reden wir nicht viel darüber, obwohl das im Moment gut wäre. Überlegen Sie sich, welcher Person Sie vertrauen können und die Sie versteht.
2. Entwickeln Sie Ihre eigene Routine
Nicht jeder Tag muss gleich ablaufen, aber es kann helfen, eine Routine zu schaffen. Pünktlich aus dem Bett zu kommen, ein paar Aktivitäten zu haben, die man gerne macht und aktiv und kreativ zu sein, kann enorm helfen. Machen Sie Aktivitäten, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen, wir wissen aus der Forschung über Niedergeschlagenheit, dass dies auf lange Sicht hilft!
3. In Bewegung bleiben
Es wurde bereits im vorherigen Tipp erwähnt, aber ich betone es trotzdem nochmal: bleiben Sie in Bewegung. Auch wenn Ihr gewohntes Schwimmbad, Fitnessstudio oder Ihr Lauftreff nicht verfügbar ist. Vielleicht ist dies der Moment, etwas Neues auszuprobieren oder ein altes Hobby (vorübergehend) wieder aufzunehmen.
4. Lebensmittel und Energie
Wo sich der eine gesünder ernährt, wenn er zu Hause sitzt, ist für einen anderen die Verfügbarkeit eines Schranks in der Nähe ein Grund, sich jetzt weniger gesund zu ernähren. Das Essen hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wenn Sie das schaffen, ist eine gesunde Ernährung sicherlich ein Mehrwert. Was helfen kann, ist, vor dem Einkaufen einen Wochenplan zu erstellen, damit Sie genau wissen, was Sie im Supermarkt besorgen wollen. Gut zu essen, bevor Sie in den Supermarkt gehen, hilft, der Versuchung zu widerstehen, beim Einkaufen ungesunde Lebensmittel zu kaufen. Oder lassen Sie jemand anderen den Einkauf für Sie erledigen!
Ich hoffe, dass dieser Blog Ihnen ein wenig mehr Einblick in die Faktoren gegeben hat, die derzeit im Spiel sind, und dass einer der Tipps Ihnen weiterhilft. Als Mitglied von Reducept finden Sie auf der Mitgliederseite zusätzliche Artikel und Übungen, die Ihnen weiterhelfen können.
Corona-Müde
