Wie bauen Sie Widerstand gegen Schmerzen auf? Achten Sie darauf, dass Rückschläge Sie weniger aus dem Gleichgewicht bringen? Wie verhindern Sie einen Rückfall?
Um dies zu erklären, verwende ich das Prinzip des "Schmerzpuffers". Ein Puffer ist etwas, um mit einem Missgeschick fertig zu werden, eine Art "Reserve" oder "Vorrat". Zum Beispiel kann jemand einen Geldpuffer für unvorhergesehene Ausgaben haben (Ihr Auto geht plötzlich kaputt und Sie müssen ein neues kaufen).
Der Schmerzpuffer arbeitet auf ähnliche Weise. Wenn Sie einen Schmerzpuffer aufbauen, werden negative Ereignisse und Stress weniger wahrscheinlich zu (chronischen) Schmerzen führen. Auf diese Weise schützen Sie sich vor Rückschlägen und den damit verbundenen Schmerzen. Sie werden besser darin, Schläge zu absorbieren.
Wie sieht ein Schmerzpuffer aus?
Es gibt eine Reihe von Komponenten, die eigentlich zum Schmerzpuffer eines jeden Menschen gehören. Sie sind:
- Bewegung: Genügend Bewegung ist wichtig. Die Engländer sagen auch "motion is lotion". Bewegung ist notwendig, um Ihre Kondition, Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem zu erhalten.
- Schlaf: Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel viele Probleme verursachen kann, von Schmerzen bis hin zu Depressionen.
- Spaß: Ihr Nervensystem liebt Spaß und Ihr Gehirn wird Substanzen produzieren, die als Puffer gegen Schmerzen wirken. Spaß auf kreative Art und Weise (z.B. Erlernen eines Instruments) ist noch effektiver!
- Entspannung: Ist es möglich, sich wirklich zu entspannen? Wechseln Sie Aktivitäten und Bewegung mit Ruhephasen ab, in denen Sie wirklich nichts (von sich aus) tun müssen? Der Wechsel von Anstrengung und Entspannung ist eine wichtige Strategie, um Ihren Schmerzpuffer richtig aufzufüllen.
- Denkweise: Positive Gedanken und das Lernen aus Rückschlägen machen es leichter, Fortschritte zu machen und Rückschläge loszulassen.
Es gibt verschiedene Strategien, um an den Komponenten Ihres Puffers zu arbeiten. Sie können an Ihrem Mindset arbeiten, indem Sie Achtsamkeitsübungen machen, aber auch durch verschiedene Denkübungen, die Sie auf dem Blog finden können. Der Puffer eines jeden Menschen und die Art und Weise, wie Sie Ihren Puffer füllen, ist einzigartig.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über den Grad nachzudenken, den Sie Ihrem Puffer pro Teil geben. Welcher Teil schneidet am schlechtesten ab, und wie können Sie das verbessern? Welche Übungen kennen Sie oder können Sie im Blog finden, die Ihnen helfen können?
Einen Puffer gegen Schmerzen aufbauen
